L'été touche à sa fin, les jours raccourcissent, et la rentrée se profile à l'horizon. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie la fin des vacances, le retour au travail ou à l'école, et la nécessité de retrouver notre rythme quotidien. Pour vous aider à aborder cette transition en toute sérénité, je vous propose aujourd'hui quelques conseils de naturopathe pour améliorer la qualité de votre sommeil et booster votre énergie à l'approche de la rentrée.
1. Respectez votre rythme circadien :
Votre corps fonctionne selon une horloge biologique interne appelée rythme circadien. Pour bien dormir, il est essentiel de respecter ce rythme. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela permet à votre corps de réguler naturellement votre cycle de sommeil.
2. Créez une atmosphère propice au sommeil :
Votre environnement de sommeil joue un rôle crucial dans la qualité de votre repos. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température agréable. Évitez également les écrans électroniques au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber votre cycle de sommeil. Personnellement, ça fait une semaine que je coupe mon téléphone 1h avant d'aller au lit (c'est finit instagram le soir dans le lit) et je m'endors beaucoup plus facilement ! Vraiment, je vous conseil de le faire, surtout si vous avez énormément de charge mental ! Ecoutez de la musique, fermer les yeux, respirer, lisez, mais ne venez pas stimuler votre cerveau avec d'autres informations inutiles qu'on trouve sur les réseaux.
3. Adoptez une alimentation riche en tryptophane :
Votre alimentation peut avoir un impact significatif sur votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est important d'introduire des aliments riches en tryptophanes dans votre alimentation ! Le tryptophane est précurseur de la mélatonine : molécule du sommeil. Voici une liste non-exhaustive d'aliment à consommer à partir de 16h pour plus d'effet:
Viandes de volailles : dinde, poulet, canard
Œufs
Poissons : sardine, maquereaux, hareng
Légumineuses: lentille verte, lentille de corail, pois chiche
Fromages : Ricotta, brousse
Oléagineux sans sels, non grillé et bio: amande, noix, pistache, noisette, graine de courge
Céréales : Riz complet (pour qu'il soit moins dur, le faire tremper quelques heures avant cuisson), Seigle
Légumes : avocat, champignon, haricot vert, pomme de terre, aubergine, betterave, radis, asperge concombre, épinard, pomme de terre
Fruits : Banane, datte, figue (à manger vers 16h-17h)
Levure de bière, Persil, Chocolat noir
Limitez également votre consommation de caféine et d'alcool, en particulier en fin de journée.
4. Pratiquez une activité physique et des moments de relaxation:
L'activité physique est un excellent moyen de favoriser un sommeil de qualité et de gagner en énergie. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, le souffle est un moyen puissant de faire diminuer le stress. La pratique de techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, peut vous aider à relâcher les tensions et à favoriser un sommeil réparateur.
Le yoga est à la fois une pratique physique et de relaxation: idéale si vous êtes en période de stress avec des difficultés de sommeil.
5. Considérez des compléments naturels :
Certains compléments alimentaires, tels que la mélatonine, le magnésium, le Griffonia, peuvent être bénéfiques pour favoriser le sommeil. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les prendre, surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez d'autres médicaments.
En suivant ces conseils, vous pouvez vous préparer au mieux pour la rentrée, en bénéficiant d'un sommeil de qualité et en gagnant en énergie. Gardez à l'esprit que chaque personne est unique, donc n'hésitez pas à personnaliser ces conseils en fonction de vos besoins spécifiques. Si vous souhaitez des conseils personnalisés, je vous invite à prendre un rendez-vous avec moi pour une séance de naturopathie.
Je vous souhaite à tous une rentrée pleine de vitalité et de douceur. N'oubliez pas que votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous et de votre sommeil.
Comments